睡得更好

安眠药

如果可以，最好避免服用安眠药。长期服用安眠药的副作用可能是：

• 白天宿醉效果

• 白天嗜睡

• 跌倒和混乱

• 更多睡眠问题

 

如何睡得更好

• 想要睡觉时才上床睡觉。目前的研究表明，半小时后上床睡觉可以帮助更快的入睡。

• 养成睡前习惯，例如每晚做同样的事情。

• 避免咖啡和其他含有兴奋剂的饮料和食物。

• 经常锻炼非常重要。

• 避免白天睡太多。

• 卧室只是用来睡觉的。

• 保持时钟正面朝外，尽量不要在夜间醒来时查看时间。 

• 白天有足够的日光：自然光有助于睡眠/夜间循环。

• 尝试放松或其他帮助睡眠的方法。

• 尽量不要担心睡不着。

 

          Sources: Fiatarone-Singh, 2000; Combined Pensioners & Superannuants Association of NSW, 2000.