吃均衡的饮食

每个人都知道钙有助于强健骨骼和牙齿。 实际上，许多营养素共同作用来构建和强化骨骼。 除了钙，在骨骼营养中起关键作用的营养素包括蛋白质、磷、镁、维生素 D、K 和 C。另一方面，摄入过多的蛋白质和钠会导致骨密度下降。 因此，为了获得最佳的骨骼强度，请以健康饮食金字塔为指导，均衡饮食。 (Source: Singapore Health Promotion Board)

高钙食物

钙最丰富的食物来源是乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。 其他富含钙质的食物包括可食用骨头的鱼，如沙丁鱼和江鱼仔，用钙盐制成的豆腐、扁豆、绿叶蔬菜和钙强化食品，如面包、饼干和豆浆。 吃这些各种各样的食物来满足你每天的钙需求。